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現在每天參與各類室外健身鍛煉的中老年人越來越多，但也出現了個別因鍛煉不當而出現的傷害。那么，室外運動多長時間合適？什么樣的運動更適合自己呢？

早晨鍛煉，多長時間合適？一般認為，對于中老年人，以30分鐘適宜。不過，也不能一概而論。身體素質好的人，可以適當將時間延長，以不過度疲勞，并感覺舒適為好。而對于身體素質不好的人，尤其是上了歲數的人，不要超過半小時，待身體條件漸佳，能夠承受一定的運動量時，逐漸增加時長。

中老年人則可多進行一些增強肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和打拳等活動，它的好處是，對于中老年人的體質和各項功能開始走下坡路時，這些運動可以避免因超越體能限度而機體損害的可能性，同時還會保持肌肉、器官的穩定性，延緩了機體各器官的衰老，以保持旺盛的生命力，達到健身健體的效果。

我們經常看到街道小區里的大媽扭秧歌、跳廣場舞，從健身角度來講，無疑是有益的。但是這種活動并非適合所有的老年人，比如高血壓患者，所以建議患有一些基礎病癥的老年人在選擇運動項目時，到專科醫生那里聽取建議。

隨著生活水平的提高，很多中老年人更關心自己的健康，并通過一些喜歡的運動方式進行鍛煉。建議一定要根據自身的身體狀況和條件，選擇有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車、打拳等，盡量避免那些高耗能、高耗氧的相對劇烈的運動。在運動時配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，這樣能使血管松弛，從而起到養生健身的作用。