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如何用跑步機健身效果才好呢？
發布時間：2020-05-20
有氧運動是較好的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的較好的選，現在也流行跑步機，在身邊很多朋友都有，關于跑步減肥的效果，其實我們都想盡快達到減脂的目的，恨不得購買一臺跑步機后個二天我們就瘦下來，自然是不可能的。但是這里有些技巧能幫助你使用跑步機更好的減脂，科學健身減脂，不再盲目亂跑浪費不必要的時間。
1. 跑步前來杯咖啡
「咖啡因」能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并能節省肝醣使用，有助于延續耐力、增進運動表現，對長距離項目如自行車、馬拉松有益處。換句話說，跑步開始喝杯咖啡刺激脂肪代謝，增加鍛煉時間，使肌肉纖維更加興奮，減少疲勞。但前提是確認是否有心律失常、心血管、胃腸道及其他相關疾病。否則你會產生不適的感覺就不好了。
2. 先重訓后跑步
從能量系統的觀點出發，先進行重量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，后來再跑步則會換作「脂肪」來掌握供給能量的大權。就我們貴陽健身器材小編了解理想的情況是，當你完成重量訓練時，你可以消耗更多的脂肪。但不要忘記，在這種有氧運動如跑步時，身體脂肪的消耗不僅要提供能量，同時也要消耗葡萄糖，因為在脂肪轉換成能量前需要一段時間過度。
3. 增加速度及強度
比較「輕松、不喘不累跑10分鐘」跟「疲憊、又喘又累跑10分鐘」，后者可以通過增加運動難度和增加疲勞水平來增加熱量消耗。（因為你的身體需要更多的訓練）你可以采取“增加速度”或“增加坡度”來提高你的運動強度。當然，“鍛煉時間”也會隨著運動強度的增加而減少。
4.加入間歇沖刺
間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，并非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是突破撞墻期的方法。而高強度間歇訓練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓練能提高運動后的熱量消耗，也就是「運動后熱量燃燒效應」。
運動后，身體機體會繼續消耗能量，以修復或填充由于運動的“破壞”，燃燒更多的熱量，而運動強度越高的效果越明顯。貴州體育器材如果你想燃燒更多的熱量，在跑步機上試著“間歇跑”的訓練計劃。然而，間歇訓練的強度很高，如果你身體還沒有準備好，不要嘗試。
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